■2020/5/20(水) この季節は要注意 / 6:15pm


K200520


日々、気温差が大きすぎます。
自覚症状はなくても、こういう気候は身体に負担をかけているそうです。

昨年はこの時期に結膜下出血をおこしました。
眼科の先生も「あら~」というほど結構な出血で白目が全くなくなりました。
先生曰く、

気温差、そして風が結構強くて、知らず知らずのうちに身体や眼に負担がかかっている、

との事。

循環器の主治医の先生も必ずおっしゃいます、

この時期は、気温上下、湿度など、意外に身体が応えるので注意して下さいよ

と。

いつまでも変わらないつもりでも、身体の中は衰えていきます。
今日が一番若いのです。
過信は禁物。
皆さんも身体だけは大切にして下さい。

愛しの丘でのトレーニングを自撮しました。
撮ってみたら大ショック。

動きが小さい! 遅い! バネが無くなってる!

イメージとまるで違ってびっくり仰天。
いつまでも変わらないつもりでも、しっかり老いてきています。
過信に加えて、無理は禁物。

 

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■2020/5/13(水) 自然に従う / 8:45pm


K200513


夕陽に向かってウォーキングをしてきました。

「筋肉は裏切らない」と某番組で聞きますが、

まんまと裏切られています。

やっている量と筋肉減少が釣り合っていないんですね。とほほ。

毎日頑張ってウォーキングをしているのに、
状態があがってこないです。
いったいどれだけやればいいの~? (^^;)。
今日も100段の階段を3回駆け上がりました。
反対に3回降りる時は、踵をコンコンと当てて、ふくらはぎを伸ばすように心がけて降りました。
腕立て伏せもやりました。

なのに、昨日より今日、楽にならない… (゜-゜)。
1ヵ月前より、だるいような(゜-゜)。
退化していますよ。

成人病の年代になれば服薬する事も増えるでしょう。
今日は糖尿病の復習をしたけれど、
糖尿病薬も、骨粗鬆症のリスクがあがるものがあります。
運動をしても足らず、
頑張って闘病しても副作用で身体が弱くなる。

それならば、
「自然に老いる」ことが一番心地良いかもしれない、と思うこの頃です。

父を介護して感じました。
老健で会えた入所者さん達にも思いました。
みなさん、すごーーく愛おしいです。かわいいです。
若い頃のようにできなくっていいんだ。それが自然なのですから。
介護のお世話になって、ゆったりと過ごして貰う事が、幸せに見えるんです。

自然に老いる。これがいいですよね。

 

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■2020/5/1(金) 階段は下りこそ / 7:50pm


K200501


今日は階段でのトレーニングをした。

さて。健康効果は、階段昇り?それとも下り?
どちらが効果的でしょうか?

答えは「下り」。

「昇り」は太ももがじーんとする。呼吸も荒くなり、疲れる。
わかりやすい筋トレ効果はすごくある。

しかし、身体にいい影響を与え、質のよい運動という意味で「下り」を意識して欲しいです。

階段の「下り」は特に苦しくないですね。
なのに、次のような良いことがあるようです。

・骨密度上昇効果。かかとからコンっと降りる事。

  かかとへ加わる物理的な外力が、スネ、大たい骨、腰、背骨へと伝わる。
  骨に圧力が加わると、そこに電位が発生して
  骨を形成する骨芽細胞と、破骨細胞があつまり、
  しかるべく自然に対応した形の骨が形成されてくる。

   (青字:東京医科大学のホームページ「骨代謝と物理刺激」より転載しました)

・「階段下り」は、筋肉が伸びる運動を伴う。
 筋肉が伸びる運動は、単に筋肉が収縮する運動(階段昇り)よりも、
 筋力と代謝アップ効果が高い
らしい。
 (後ろ足のふくらはぎ、太もも前側、お尻の筋肉が伸びる。)

ぜひ、外出時、階段をみたら、思いを込めて下ってみてほしいです。
思いを込めて筋肉を動かすと、筋肉はとても喜びます。

 

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■2020/4/25 マスクをしましょう / 9:20pm


K200425


「ウォーキングやジョギングは、1人で、マスクを着用する事」

というのが国の指導です。

なので、私はこんな姿でウォーキングをしています。

暑いし、鬱陶しいし、不気味だけど、
感染予防、拡大防止のために頑張らないと。

ジョギングをしている人が湧いている感じがします。
その中で、マスクを着用している人は1割以下。

愛しの丘は、今まで見たことがない家族連れやカップル、そして、
ここでも女子会ですよ、おばさんグループをみかけます。
ピーチクパーチク、大きな声で話しながら。

自粛で運動不足になるのは良くないので気分転換は必要と思いますが、
どうも皆さん、あと一歩、注意が少ないような気がしてならないです。

踏ん張りどころ、ですよね。
頑張りましょう。

 

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■2019/11/25(月) いよいよ癌検査器 / 7:30pm


ヤフーのニュースより。↓


血液1滴でがん13種99%検出 東芝、20年から実証試験


いよいよ、血液1滴で癌がわかる時代がやってきました。
癌の有無の精度が99%とは、すごい。

血液中に分泌されるマイクロRNAを検査する方法です。
臓器の特定の癌細胞から血中に分泌されるマイクロRNAを調べれば、癌の有無を検査できる、という話。

マイクロRNAって…?

 

【遺伝情報を有する塩基で構成されているらせん体:DNAの情報を
 mRNAが写しとり、リボソームに伝える。
 tRNAはその情報をもとに、
 タンパク質合成に必要なアミノ酸をリボソームの運ぶ。
 リボソームで、タンパク質が合成される。】

随分はしょりました(^^;)。
タンパク質は体の基本構成要素で最重要ですね。こうやって合成されます。

さて。マイクロRNAは、同じRNAという名前でも、
生命活動で重要キーマンである上記のRNAと異なる性質を持っているようです。
かなりのチビなRNAで
遺伝子の形成(発現)を抑制するのですと!

mRNAの遺伝子情報の写しを阻害したり、mRNAの分解を促進したり…。
生体には、正の作用があるものがあれば必ず負の作用をもつものが存在します。
アクセルとブレーキ、SとNみたいな。
双方がバランスを取ながら、生体はなりたっています。
ただ、このマイクロRNAは、いろいろな疾病の発症や進展に関わっているそうなのです。

全てのものには長所と短所があるので、マイクロRNAにも良い働きがあるでしょう。

でも、癌が発生した時、
その癌に特徴的なマイクロRNAが血中に出てくる、という事。

医学の進歩は期待したい。
父のように、長生きをして終焉を迎えるのは自然ですが、
癌で亡くなる事…、私はご本人、周りの人々の大変さは想像できません。
それが少しでも改善するなら、
もし癌になっても、立ち向かう勇気が貰えるような気がします。

 

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■2019/10/20(日) それでも生きる / 11:00pm


姉の仕事仲間に、ALSになって休職している人がいるそうです。
ALS、筋委縮性側索硬化症。宇宙学者のホーキンス氏がなった病気です。

脳や末梢神経からの命令を筋肉に伝える「運動神経ニューロン」が侵されるので、
身体の色々な動き・機能が低下していく病気です。
動かせなくなると、そこは筋肉が痩せて落ちていきます。

手足が麻痺し、顔の動きが悪くなる。
話にくくなったり嚥下障害が起こる。
呼吸筋も侵され、呼吸がしづらくなる。

脳や五感は悪くならないので…、思考や意識は変わらずに…、…、
と書きながら、空しくなります。私には想像できない状態です。

姉の仕事仲間は、既に呼吸器を装着しているそうです。
24時間介護を受けていて、
ご家族は助かっているとの事ですが、
私には想像できません。

寝たきりだけど、かすかに動く手でマウスを操作してPCを使っているそうです。
今度、視線で動くPCを入れるようです。

どんな状況でも、人は生きていかなければならない、と強く心を打たれました。
私に、できるだろうか…。
その時には、落ちるところまで落ちて、そのあと、なんとか這い上がって、
1日1日を精一杯生きる…。
私に、できるだろうか…。

教わる事が多すぎます。
今日1日、どうだったかな?
無駄な経験は1つもない。無駄な時間はない。
人生の全ての状態において、心を尽くして生きなければ。

医学進歩は目覚ましいけれど、未解決な事は沢山残っています。
原因が解明されていない疾病に画期的な波が訪れて、
新治療法、新薬が出ることを期待してやみません。

人はみな、平等であって欲しい。

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■2019/10/5(土) 土曜はダメねぇ~  / 3:00pm


循環器内科を受診した。2か月ごとの定期受診です。

1年半前から心臓が悪くて…ヽ(^。^)ノ。
自覚症状は たまーに不整脈を感じる事。
ストレスによる心疾患らしい。
高血圧ではないんです。
でも、病気が発覚当時は血圧が乱高下していたらしく(ストレスで)、
心臓に負荷がかかっている状態。投薬治療中です。

運動をやって鍛えていたので、心臓が悪くなるとは思わなかった。
といっても学生時代までの事だから、効果が失せたのかな。

たいてい平日に受診するけれど、今日しかなくなって当日予約をして参上。

結局予約時間なんてあってないようなもの。
2時間も待たされた。


さすがにイライラ…。でも、先生の方がもっと大変なんだ、とぐっとこらえる。
患者はわがままだなあ。

今日はいつにも増して1人1人の診察時間が長い。話をよく聞いてくれるいい先生なんだけど、
2時間待たされ、私は思いました、

 3分で終わらせてやるぜぃ~!

有言実行。

どうよ?((-_-)/~~~ピシー!ピシー!  ←どや顔、笑。

きっと待ちくたびれている静かな患者さん達は、私に感謝したに違いないです。

また2か月後、定期受診。

 

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■2019/8/8(木) これも診察? / 9:00pm


今日は循環器科の定期受診でした。
昨年から心臓が悪くなってしまって…(>_<)。
軽い心不全で、何の変調もなく普通通りに生きています。大丈夫です。

2か月に一度、処方をして貰うための受診でした。

先生は、介護経験者。
私が心臓が悪くなったのは介護ストレスとおっしゃる。
多くの患者さんをみていて、介護が5年になると、結構多くの人が病気になるらしい。

まんまとやられました。(^^;)
介護の勲章でしょうか。

介護経験者の先生は、
今日も心配して下さいました。

どこかでちゃんと息抜きをしないと良くない。
ぼーっとする時間を持たないとダメですよ。

え…?

ぼーっとしてるんじゃないよーー!

じゃなくて、ぼーっとしていいの?ヽ(^。^)ノ

カラオケを勧められました。
どこの店がお勧めですか? という流れになったら、
先生は、近隣のカラオケを総ナメにしていましてね。
なんとまあ。面白い先生です。
これも循環器の大事な診察なのでしょう。

 

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■2019/7/1(月) やってもーた / 9:15pm

 

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やってもーた。

最近研修に出る事が多く、加齢、老化、未病、健康寿命など、
如何に健康維持ができるか、を学んでいるのに。

コレでお昼を済ませてしまった(@_@;)。

久々でおいしかった~(^ム^)。

美味しくモノを食べられるのは健康な証拠。
美味しければ幸せ。笑顔になる。だから、たまにはいいかな。

明日から、また、医食同源を考えて食事を摂取していきます。
身体にも美味しく、心にも美味しい物を食べて、
健康でいたいものです。
病気になると、自分だけの問題ではなくなる。
家族、周りに、深い迷惑をかけてしまう。
自分でできる予防はやらないといけません。

 

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■2019/6/5(水) 朝のウォーキング / 8:00am

 

K190605

今朝は朝ご飯が超早かったので、
食べたあと、久しぶりに朝イチのウォーキングに出かけました。

朝6時に家を出たので、車が少ない。
鳥のさえずりが聞こえ、草木はみずみずしい。
あ~、やっぱり朝は気持ちがいいですね。

以前は早朝によく歩いていたけれど、
朝ご飯を食べる前の運動はやらない方がいいので、
とんとヤメてしまいました。

実は1年前から心臓がやや悪くなってしまって(^^;)。
まさか、でしたよ~。(^ム^)
原因はストレスにさらされた事、だそうです。
日中、イライラや介護でテンパったりして交感神経が高まり、
不整脈がちらほら出まして。
放っておいてよいわけではなく、早く治療した方が良いと言われ、
投薬治療開始になりました(薬はβブロッカー)。

そんな身体になってしまったもんで、(^^;)
きついストイックな筋トレはダメよと言われ(元々そこまでやってない)、
朝ご飯前のウォーキングはやめました。

心臓はたいしたことはないです。
特に自覚症状はなく、普通です。元気です。

ただ、もっと歳をとったらわからない。
多分、念願のピンコロ予備軍入り、達成かと思います。

 

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