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■2018/1/8(月) 介護@運動 / 5:35pm


中高年は、何もしないとどんどん筋肉量が減ります。

40歳頃から1年で1~2%ずつ、より年上ではもっと急速に減っていきます。

何もしないと、忍び寄るサルコペニア症候群。(+o+)。
(加齢で筋肉が足りなくなり、身のこなしがままならぬ状態になる症候群)

すると、
転倒しやすくなる→骨折する→身体が不自由になる→介護される、 という可能性が高まるのです。

今の超高齢化社会。医療費や介護の人手の不足は大問題です。
だから、自分でできる予防はやらないと、と思います。

筋肉低下を防ぐには、

1日20分程度の早歩き。
駅の階段は昇る、降りる。
テレビを観ながら筋肉を意識する、動かす。
買い物の荷物は腕の筋トレのつもりで持つ。

これでけでも雲泥の差、と言われています。
何もジムに行かなくたっていいんです。普段の生活の中でできる事をやりませんか?

筋トレは何歳からでもできます。
父は、1カ月前から、毎日足の運動を始めました。
危ないので座ったままですが、
脚を伸ばす、上げる、回す、足首を上下する、
これらをたっぷり5分間やります。ヘルパーさんが、おいっち、にー、さんー、よん、ごー、って掛け声をかけてくれて、父は楽しそうにやっています。

おかげで食欲旺盛ですし、傾眠がぐっと減り、夜間の睡眠の質も向上し、生活にメリハリが出てきました。
脚の浮腫みも減って、皮膚の色もよくなってきました。

1カ月もやると習慣になりますね。これはすごい事です。
父を見習って、私も日々筋トレをそこそこ頑張ろうと思います。

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