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■2017/11/4(土) 階段もトレーニング道具 / 7:10pm


K171104


今日はなんだかダルイので、近所の階段を使ったウォーキングだけをしました。

階段は、昇るよりも降りる方が身体に効果的。

ゆっくりと、脚~お腹~背中~腕~首の筋肉を意識しながら降りるといいんです。

降りる時、下段におろした足には体重の数倍の力が加わります。
その力を速く受け止めてはいけません。身体を痛めるので。
ゆっくり受け止めます。

忍者になったつもりでゆっくりと。

足首周りの筋肉をいい感じで使ってるなーとわかると思います。

もう片方の、元の段に残っている脚は、やや長めに残します。すると、
足首~ふくらはぎが伸びる伸びる~。

上半身は前傾しないように注意です。反動をつかってはダメダメよ~。
頭も前に動かさないように。
そうすると、体幹が鍛えられます。

忍者になったつもりでね。

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