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■2017/1/2(月) 過ぎたるは/ 9:45pm


K170102


過ぎたるは及ばざるがごとし、です。

相棒さんと、午前中と午後、てくてく、てくてくと。
iPhoneは便利で、1日の歩数と距離が記録できるのだけど、
今日の記録は、
 歩数=31000歩、
 距離=17.8Km

わわーっ歩き過ぎだ~(@_@;)。
こんなに歩いても、決して〝体に良い事”はないようです。

日本やアメリカなど各国の研究(疫学調査)によると、
歩くことは健康に良いのは確か。でも、歩き過ぎは意味がない(悪い点も出てくる)、という結果が出ています。
かつて日本では「1日1万歩あるきましょう」と言われたけれど、
ご存知でしょうか? 最近は1万歩は歩き過ぎ、丁度よい目安は8000歩だそうです。

歩き過ぎは、関節をすり減らします。(@_@;)
健康効果も、8000歩以上は変わらないらしいです。(悪い点も出てくる。)

歩き方がポイントで、ゆっくり歩くのではなく〝早歩き”を取り入れる事。
早歩き5分、ゆっくり歩き5分、というように、インターバル歩行をすると健康効果は完璧。
姿勢は是非、
背筋を伸ばして、胸を張って、腕を(特に)後方に大きく振り、大股でぐいぐい歩く。
あ、お腹に力も入れて。

これだけでばっちり!心拍はさほど上がらないのに(心拍は必要以上に上げない事。)、 いい汗をかきますよ。生活習慣病の予防効果ばつぐんらしいです。

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