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■2016/4/20(水) 追い込む / 8:30pm


ためしてガッテン。とても参考になりました。
何歳からでも効果がある筋トレ。
加齢に負けないように今日から早速始めませんか?

番組でポイントを教えてくれました。

 ・10回がやっと、という追い込むトレーニングをする。
 ・追い込むトレーニングは1日3分で十分。
 ・トレーニング直後にタンパク質+糖質を摂る

たったこれだけです。
腹筋も10回。スクワットも10回。腕でペットボトル何本かをまとめて上下するのも10回。
それぞれ負荷をかけて追い込むことが大事です。

番組では話していませんでしたが、私ももう1大切に思うポイントがあります。

なるべくイキまない事。

追い込む時、顔を真っ赤にしていっぱいいっぱいキバらないように。
中高年齢の人は運動によって血圧をあげる事は色々なリスクが上昇します。
力がかかる時にイキマナイようにするには呼吸法を考えます。
ルールはたった1つ。

力が入る時は息を吐く

これだけです。

番組を観たあと、早速やりました。
・重たい物をもってスクワットを10回。
・ゆっくり+床まで頭をつけない腹筋を10回。
・変形腕立て伏せ10回。

ふ~、きつい~(>_<)。
食後に豆乳+甜菜糖を飲みました。

1日3分でいいなんてほんと?できそうでしょう?がんばりまっしょい。

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