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■2014/4/5 (土)今からやりましょう / 10:53pm


サルコペニア、とか、ロコモティブ という言葉をご存じですか?

サルコペニアとは、加齢とともに筋量・筋力が低下する事。
ロコモティブとは、運動器の衰えや障害により「要介護になるリスク」が高まる事。

どちらも加齢が主な原因です。

ウェルネスファーマシストという資格を持っていて、
サルコペニアやロコモティブシンドロームをどのようにすれば予防できるか、という事も学びます。
以下は、ウェルネスファーマシストの講義内容になります。少し紹介しましょう。


(運動を)何もしなければ筋量・筋力は加齢とともに減少します。
20代をピーク時として、それと比較すると、

筋量は、
 ・60代では30%減、
 ・80代では44%減。  (*年間0.8%減少します。)

筋力は、
 ・60代で46%低下、
 ・80代で64%低下。  (*年間1%ずつ低下します。)

数字を見せられるとびっくりでしょう? えらいこっちゃ、です。

健康であっても筋肉は減る、のです。

筋肉の減少は、外出頻度の低下をもたらします。
歩く事がしんどくなりますし、出かけるのも億劫になりますものね。

外出頻度が減ると、統計で得られた事だそうですが、

外出頻度が減ると、認知症のリスクが上がる、のですって!

65歳以上の人の統計ですが、
1日1回外出する人を1とすると、
2,3日に1回しか外出しないと1.58倍、
1週間に1回しか外出しないと、3.49倍、認知症になるリスクが上がるようです。

これまた、えらいこっちゃ~、です。
数字で示されると(科学的データを示されると)ズシンと響きますね。

ポイントは、“健康であっても筋肉は減る”のです。そして、
残念ながら、私が大好きなウォーキングでは筋肉は増えません。
筋トレが必ず必要なのです。

勉強が進んだら、筋トレについても書いてみますね。

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